/ ru Тренировка ног - Атлант - лучший тренажерный зал Бийска DataLife Engine /nogi/18-vypady-treniruem-yagodicy.html /nogi/18-vypady-treniruem-yagodicy.html

Это упражнение обычно применяется для раздельной проработки ног, и позволяет концентрироваться на каждой в отдельности. Такие упражнения не позволяют более сильной стороне выполнять большую часть работы.
Положили не очень тяжелую штангу на плечи, как при обычном приседе.
Отошли от стоек назад на несколько шагов, выпрямились, ноги сдвинуты вместе.
Сделали длинный шаг вперед и опускаемся до тех пор, пока колено передней ноги не согнется на 90 градусов. Оно должно быть точно над стопой. Колено задней ноги должно почти касаться пола.
Торс держим вертикально, вперед не наклоняемся.
Из нижней позиции выталкиваем себя назад передней ногой так, чтобы вернуться в исходное положение.]]> vet86 Mon, 04 Jan 2010 13:50:41 +0300 /nogi/17-prisedaniya-so-shtangoj.html /nogi/17-prisedaniya-so-shtangoj.html

Бодибилдеры называют присед отцом всех упражнений на квадрицепс, и вот почему: присед включает в работу все основные и вспомогательные мышечные группы нижней части тела, не забывая при этом о стабилизирующих мышцах торса. Так что, если ваши коленки и низ спины не измучены каким-то страшным недугом, присед в ножном комплексе должен быть обязательно.
На стадии обучения этому непростому упражнению все внимание нужно уделить технике - работайте с легкими весами, пока не почуствуете это движение до конца. Из соображений безопасности не пренебрегайте поясом. Как и при жиме ногами, экспериментируйте с положением ступней - шириной и углом постановки, это по-разному стимулирует ягодицы и бедра.
В исходном положении немного наклонившись встали под гриф и уперлись в него верхней частью трапеций (не лопатками!).]]> vet86 Mon, 04 Jan 2010 13:45:17 +0300 /nogi/16-kak-delat-zhim-nogami.html /nogi/16-kak-delat-zhim-nogami.html

Прекрасный выбор для построения массивного бедра. Это сложное упражнение (в него включаются сразу несколько суставов - тазобедренный, коленный и голеностопный) позволяет загрузить мышцы тяжелыми отягощениями. Другая причина его популярности - возможность широко варьировать положение ступней, меняя фокус нагрузки между квадрицепсами и ягодичными. Для людей с травмированной спиной это упражнение - возможность работать с большими весами.
В исходном положении ноги на ширине плеч посередине платформы, носки слегка развернуты наружу. Это - наиболее выигрышная позиция для перемещения кучи железа.
Удобно расположились на сиденье, уперлись спиной в спинку, выжали платформу вверх и опустили фиксирующие ее рычаги.]]> vet86 Mon, 04 Jan 2010 13:40:49 +0300 /nogi/15-kachaem-nogi.html /nogi/15-kachaem-nogi.html

Один из самых противных дней для начинающего культуриста - "ножной" день. Работу с весами большинство начинает с упражнений на "пляжные" части тела - грудь, пресс и руки. Ноги, часть тела, требующая усиленной заботы, при этом остаются без внимания. Эй, брось ты эти приседы (в который уже раз), тебе нужно все вовремя накачать для сегодняшней дискотеки. Верно, твой верх впечатляет размерами, но в сауну в джинсах не пускают, а без них ты выглядишь просто смешно.
]]> vet86 Mon, 04 Jan 2010 13:37:25 +0300